【誤解】哺乳與補鈣

文／Kelly @ 自然育兒網絡

報載有大陸的哺乳媽媽，因為餵母乳時只靠飲骨湯來補充鈣質，不幸患上骨質疏鬆症。

傳統上我們大多相信以形補形，但科學來講，豬骨或魚骨內的鈣質不會溶於湯水中，所以骨湯內的鈣量極低。

研究顯示，媽媽在哺乳期間可能會流失3-5%骨質，但在後期（如超過一年）或停餵後會很快長回。這可能因為初生嬰兒需要鈣質，因此從媽媽骨頭抽取。但之後媽媽吸收的骨質生長會加快，回到未生產前的水平。而且長遠來說，哺乳期的長短與更年期後換上骨質疏鬆症的風險沒有關係。

那麼，哺乳媽媽需要補鈣嗎？應怎樣有效地補？答案是不需要刻意進補，媽媽只要維持均衡的飲食習慣，即使是在哺乳期內，是不需要服用各式各樣的補充劑。

懷孕和哺乳的婦女，每天攝取的鈣質，只需按年齡組別計算，即19-70歲組別的婦女，每天攝取 1000 毫克的鈣便為之足夠。

從吃方面應如何入手才好？以下食物均含有豐富的鈣質：

• 奶類食品：牛奶，芝士或乳酪等；
• 海產類：白飯魚，沙甸魚、鳳尾魚、蝦米，或連骨或殻食用的海鮮等；
• 豆品類：豆腐，腐皮、枝竹、加鈣豆漿、素雞等；
• 蔬菜類：深綠色的蔬菜，白菜、西蘭花、芥蘭、莧菜、菜心、牛油果等
• 果仁類：杏仁，合桃、芝麻等；
• 乾果類：提子乾、無花果乾、杏脯乾等。

此外，除了鈣，我們讓需要維他命 D 來預防骨質疏鬆，即是每天我們要曬一曬太陽。想從食物攝取的話可食蛋黃、三文魚、沙甸魚、青花魚等。

上述的食物都是日常進食的食物，早餐飲奶或豆漿，午餐和晚餐食菜和魚，閒時以果仁或乾果做零食，補鈣就其實不難！

順帶一提，就算患上骨質疏鬆症，亦可透過飲食和運動來減低患病的影響。再者，現今已有藥物能有效地控輕病情及增加骨質密度。所以各位奶媽不用過份擔心，如有疑問，請向家庭醫生查詢。